GIẢI ĐÁP: Mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì tốt cho cả mẹ lẫn con?

Mang thai là một điều thiêng liêng đối với mỗi người phụ nữ. Trong quá trình mang thai, phụ nữ phải bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng tốt để mẹ khỏe con khỏe và con phát triển tốt trong bào thai. Đặc biệt là 3 tháng đầu thai kì, đó là giai đoạn quan trọng nhất đối với sự phát triển ổn định của con mà ai cũng cần phải hết sức thận trọng.

Vì vậy trong chế độ ăn uống của mỗi bà bầu cũng hết sức cẩn trọng. Ngoài việc ăn uống sao cho đủ chất hằng ngày chúng ta cũng không quên bổ sung thêm các loại trái cây, hoa quả vào thực đơn mỗi ngày của mình. 

Vậy mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì tốt cho cả mẹ lẫn con? Những điều cần biết khi mang thai 3 tháng đầu mà các mẹ bầu cần tìm hiểu thật kĩ để đưa ra những loại trái cây nào nên và không nên ăn trong ba tháng đầu của thai kì. 

Tại sao ba tháng đầu thai kì lại quan trọng đối với cả mẹ và bé?

Trong khoảng thời gian hơn 10 tháng mang thai thì 3 tháng đầu được xem là giai đoạn quan trọng nhất của thai kỳ.

Đây là giai đoạn có ảnh hưởng rất lớn đối với sự hình thành và phát triển của thai nhi về sau cho đến khi bé nhỏ chào đời. Phụ nữ lúc này sẽ trải qua những thay đổi bất thường của cơ thể. Đồng thời phải học cách thích nghi với những thay đổi bất thường này 

3 tháng đầu của thai kỳ là quá trình vô cùng phức tạp, hormone và nội tiết tố thay đổi trong cơ thể của người mẹ khiến các mẹ bầu trở nên mệt mỏi, khó chịu, tâm lý thay đổi bất thường.

Giai đoạn này là giai đoạn thai nhi bắt đầu được hình thành, thai nhi sẽ xuất hiện tim thai, phát triển hệ thần kinh và các cơ quan bộ phận. Trong thời kì này, rất nhiều bà mẹ bầu trải qua việc ốm nghén khiến sức khỏe giảm sút, hay bổ sung chất dinh dưỡng không đủ ảnh hưởng đến thai nhi.

Những chất dinh dưỡng ba tháng đầu mà mẹ bầu nên bổ sung đó là axit folic, sắt, protein,… trong đó không thể thiếu vitamin và khoáng chất. Thành phần này thường có trong các loại rau củ và hoa quả. Chính vì thế, việc bổ sung thêm hoa quả cũng rất cần thiết cho mỗi bà mẹ bầu và cũng nên lưu ý mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả gì?

Mặc dù hoa quả là nguồn cung cấp dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ bởi có chứa vitamin và khoáng chất dồi dào nhưng mẹ bầu cũng nên chú ý trong việc lựa chọn những loại hoa quả phù hợp. Tránh ăn những loại hoa quả chứa nhiều đường (dễ gây tăng cân), nhựa, các loại trái cây đóng hộp, trái mùa, trái cây ương xanh gây khó tiêu. Nên ăn những trái cây đã chín mềm và theo mùa.

Mang thai 3 tháng nên ăn hoa quả gì?

1. Bơ

Trong quả bơ chứa rất nhiều hàm lượng chất dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu như chất béo, chất xơ, vitamin…

Đối với mẹ bầu, bơ chứa thành phần Kali giúp hạn chế chuột rút, triệu chứng mà bất kì người phụ nữ mang thai nào cũng gặp phải.

Đối với thai nhi, chất béo trong quả bơ giúp hình thành phát triển da, não và các mô tế bào của trẻ. Đặc biệt, chất folate có trong quả bơ còn giúp ngăn ngừa các khiếm khuyết ống thần kinh, ngăn ngừa dị tật ở trẻ.

2. Chuối

Chuối là một loại quá chứa nhiều dưỡng chất như vitamin C, B6, Kali, Folate, Magie,… rất tốt cho bà bầu.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích phụ nữ trong ba tháng đầu nên ăn chuối mỗi ngày. Vitamin C tăng cường sức đề kháng cho mẹ, tăng hệ miễn dịch của mẹ và bé tốt hơn. Vitamin B6 giúp mẹ bầu hạn chế những khó chịu do ốm nghén mang lại, kiểm soát được cơn buồn nôn và điều chỉnh được nồng độ natri trong cơ thể.

Cũng như bơ, thành phần folate trong chuối cũng có khả năng ngăn ngừa dị tật ở ống thần kinh. Kali và magie  trong chuối cũng giảm được các triệu chứng chuột rút, phù nề đối với phụ nữ mang thai. Magie còn có tác dụng cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Lưu ý: Các bà mẹ bầu không nên ăn chuối khi đói, như vậy sẽ mất tác dụng của chuối đối với mẹ bầu.

3. Xoài

Theo nghiên cứu, trong xoài chứa các chất dinh dưỡng như: Vitamin C, Vitamin B6, Vitamin A, chất béo, chất xơ, protein và nhiều dưỡng chất khác. Một loại quả giàu chất dinh dưỡng như vậy, thì mẹ bầu không thể không bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình. Đặc biệt, những mẹ bầu rất thích ăn xoài thì đây là thông tin rất hữu ích phải không nào. 

Xoài có tác dụng điều hòa hệ tiêu hóa, giảm táo bón và ngăn ngừa bị nhiễm trùng khi mang thai. Nó còn là một trong những loại quả cung cấp một lượng sắt không nhỏ cho cơ thể và đồng thời phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi.

4. Lựu

Nhiều mẹ bầu thắc mắc, liệu mang thai 3 tháng đầu ăn được lựu không? Thì câu trả lời là: Có!

Lựu có chứa các chất canxi, folate, sắt, protein và vitamin C,… đều là các chất chứa nguồn năng lượng dồi dào rất tốt cho phụ nữ mang thai. Lựu giúp tăng cường khả năng miễn dịch ở người mẹ, ngăn ngừa những vết rạn da thường gặp ở bà bầu và tránh được tình trạng tiền sản giật nguy hiểm.

Không chỉ ba tháng đầu thai kì mà trong suốt thai kì mẹ bầu nên bổ sung loại quả này.

5. Thanh Long

Trong thời kì mang thai, Vitamin C trong thanh long hỗ trợ nướu răng và quá trình phát triển xương của thai nhi, ngoài ra còn có các vitamin B1, B2, B3,… thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của bào thai. Folate giúp bảo vệ thai nhi khỏi dị tật ống thần kinh, rất tốt cho cả mẹ và bé.

Hàm lượng canxi có trong thanh long giúp củng cố sức khỏe xương và răng trong thời kì mang thai của mẹ bầu. Chất béo không chỉ cung cấp năng lượng mà còn thúc đẩy hình thành não bộ của thai nhi. Không những thế, ăn thanh long trong quá trình mang thai, giúp thúc đẩy tái tạo tế bào và chữa lành các vết thương.

6. Kiwi

Kiwi là loại quả chủ yếu có ở New Zealand và Trung Quốc. Trong kiwi có chất axit folic, một chất dinh dưỡng cần thiết mà ba tháng đầu mẹ bầu nên bổ sung, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và giúp phát triển hệ thần kinh của thai nhi. 

Táo bón trong thời kì mang thai cũng là một nỗi ám ảnh của mỗi mẹ bầu, kiwi cũng chứa một lượng chất xơ dồi dào, rất tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu. Vitamin C có trong kiwi còn giảm tỷ lệ sinh non đối với phụ nữ.

Ngoài các thành phần nói trên, kiwi còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết để đảm bảo cho mẹ bầu có một thai kì khỏe mạnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời cũng làm giảm nguy cơ bị hen suyễn hoặc eczema ở trẻ sơ sinh.

Lưu ý: Một số bà bầu bị sỏi thận, sỏi mật hoặc bị dị ứng mủ trái cây thì không nên ăn kiwi.

Lần đầu ăn kiwi có thể có triệu chứng buồn nôn, nổi mẩn,… vì vậy mẹ bầu chỉ nên ăn từ 1- 2 trái/ngày.

7. Nho

Chắc hẳn rất nhiều mẹ bầu rất thích ăn nho vì nó có vị ngọt. Khi mẹ bầu ăn nho, một lượng dưỡng chất lớn sẽ được bổ sung vào cơ thể gồm: Vitamin A, C, B1, Canxi, Sắt, Magie, axit folic, Omega- 3 và DHA,…vv…

Các dưỡng chất rất tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, hỗ trợ hình thành xương và răng cho thai nhi. Ngăn ngừa thiếu máu, tăng sức đề kháng, giúp giảm các vấn đề tiêu hóa và giảm phù nề cho phụ nữ mang thai. Không những thế, trong nho chứa 85% là nước, vậy nên mẹ bầu ăn nho cũng cung cấp một lượng chất lỏng cho cơ thể.

8. Cherry

Cherry có nguồn gốc từ bắc bán cầu, là loại quả nhập khẩu được nhiều người yêu thích. Cherry có vị chua ngọt thơm ngon, rất thích hợp cho mẹ bầu.

Đa số phụ nữ khi mang thai rất hay quên, “não cá vàng”, vậy thì các mẹ yên tâm rồi nhé, cherry có thành anthocyanins, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp tăng cường khả năng ghi nhớ, cải thiện các tế bào não.

Hàm lượng vitamin C trong cherry rất dồi dào tăng hệ miễn dịch, giảm các triệu chứng cảm cúm thông thường như ho, sổ mũi, vậy nên cherry là ứng cử viên sáng giá hơn cả dâu tây.

Ngoài ra, còn là loại quả tốt cho sự phát triển của thai nhi, giúp mẹ bầu có thể ngủ ngon giấc. 

Lưu ý: Tùy vào cơ địa mỗi người ma có thể gặp tác dụng phụ như khó thở, phát ban, buồn nôn, tiêu chảy.

9. Cam và họ nhà cam

Với hàm lượng vitamin C nhiều, cam và họ hàng nhà cam là loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu. Vị chua đặc trưng của loại quả này cũng làm giảm triệu chứng buồn nôn. Mẹ bầu có thể vắt nước uống mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe.

Lưu ý: Không nên uống nước cam vào buổi tối, dễ gây đi tiểu đêm làm mất ngủ. Không nên ăn hay uống cam hay họ nhà cam vào lúc đang đói hoặc lúc quá no.

10. Dâu tây

Dây tây là một sự lựa chọn rất cần thiết cho những mẹ bầu bị ốm nghén, kén ăn bởi có chứa Pectin và axit hữu cơ có công dụng đánh tan chất béo và kích thích cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra dâu tây còn có những hợp chất như vitamin C giúp tăng sức đề kháng, miễn dịch ở người mẹ và ngăn ngừa nguy cơ bị cảm lạnh.

11. Táo 

Táo thích hợp cho cả mẹ bầu bị ốm nghén hay không ốm nghén.

Trong táo có chứa các khoáng chất như vitamin C axit malic, tannin,… giúp giữ dáng, kiểm soát cân nặng của mẹ bầu. Tránh tình trạng tăng cân không kiểm soát, béo phì và giúp tăng cường sức đề kháng của bé ngay khi nằm trong bụng mẹ.

Những loại quả mà phụ nữ mang thai không nên ăn trong ba tháng đầu?

1. Đu đủ xanh

Trong đu đủ xanh hoặc chưa chín hẳn chứa rất nhiều enzymes và mủ, có thể gây nên sự co thắt tử cung với hậu quả là sẽ gây sảy thai. Hơn nữa, đu đủ xanh còn chứa prostaglandin và oxytocin là những chất mà cơ thể rất cần để khởi động cho giây phút ra đời của đứa trẻ. Vì thế, trong quá trình mang thai bà bầu không nên ăn đu đủ xanh.

2. Dứa

Bà bầu mang thai 3 tháng đầu không nên ăn dứa, uống quá nhiều nước ép dứa vì loại quả này có thể gây ra những cơn co thắt tử cung làm sảy thai; gây tiêu chảy hoặc dị ứng cho bà bầu. Nguyên nhân là do dứa tươi có chứa bromelain có tác dụng làm mềm tử cung, tạo ra chất gây phá thai.

3. Nhãn

Phụ nữ mang thai có thân nhiệt cao, và hay có các triệu chứng táo bón. Trong khi đó, nhãn có tính nóng, vì vậy sẽ làm thân nhiệt mẹ bầu tăng cao hơn dẫn đến đầy hơi, đau bụng dưới, xuất huyết dẫn đến sẩy thai. Vì vậy ba tháng đầu bạn không nên ăn nhãn.

4. Táo mèo

Táo mèo có tác dụng kích thích tử cung, thúc đẩy co bóp tử cung, có thể gây ra sảy thai hoặc sinh sớm. Đặc biệt đối với những thai phụ có tiền sử sẩy thai hoặc sau khi mang thai có hiện tượng động thai, vậy nên các mẹ bầu nên loại bỏ quả này ra khỏi thực đơn hàng ngày.

5. Mướp đắng 

3 tháng đầu của thai kỳ mẹ bầu không nên kê mướp đắng vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày. Nghiên cứu cho thấy trong mướp đắng có chất kích làm co thắt tử cung của người mẹ, dễ dẫn đến tình trạng sinh non.

Đặc biệt trong hạt của mướp đắng rất độc, có khả năng khiến những mẹ bầu có cơ địa quá nhạy cảm khi ăn phải sẽ lâm vào tình trạng hôn mê.

6. Dưa hấu 

Dưa hấu là loại quả được rất nhiều người ưa chuộng tuy nhiên phụ nữ mang thai ở thời kì đầu không nên ăn loại quả này.

Bởi trong dưa hấu chứa một lượng đường khá cao, mẹ bầu đang mang thai thường mắc bệnh tiểu đường bởi insulin trong cơ thể tiết ra không đủ khiến lượng đường trong máu của người mẹ tăng cao. Việc mẹ bầu ăn quá nhiều dưa hấu sẽ gián tiếp làm lượng đường trong cơ thể cao hơn nữa.

Ngoài ra, dưa hấu còn gây ra những tác dụng phụ như buồn nôn, chóng mặt. Do đó, chúng ta cần tránh loại quả này khi đang mang thai ở thời kì đầu.

7. Ổi 

Những loại quả ương như ổi xanh, xoài xanh mẹ bầu trong quý đầu thai kỳ cũng nên tránh bởi nó không tốt cho hệ tiêu hóa của người mẹ, gây chướng bụng, khó chịu, khó tiêu.

Kết luận

Hoa quả là loại thực phẩm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai, vì vậy mẹ bầu nên cân nhắc mang thai 3 tháng đầu nên ăn hoa quả tốt cho cả mẹ lẫn con? mẹ bầu cũng nên lưu ý không nên ăn quá nhiều hoa quả trong một ngày.

Xem thêm:

Chúng tôi (REVEO5SAO.COM) là một Website cung cấp các thông tin về sức khỏe, bệnh thường gặp, chăm sóc sức khỏe và đánh giá sản phẩm. Chúng tôi giúp người đọc có được cái nhìn tổng quan về tình trạng sức khỏe của bản thân, hiểu được đặc điểm của các sản phẩm sức khỏe trên thị trường. Từ đó người đọc có thể đưa ra những quyết định đúng đắn đối với sức khỏe của bản thân họ. Liên hệ: reveo5sao@gmail.com

Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên để lại bình luận!

      Leave a reply

      REVEO5SAO.COM
      Enable registration in settings - general