HƯỚNG DẪN: 8 Cách uống hạt chia giảm cân an toàn và siêu hiệu quả!

Hiện nay hạt chia được rất nhiều người quan tâm tìm hiểu và sử dụng giúp cải thiện sức khỏevóc dáng. Có rất nhiều cách sử dụng hạt chia giảm cân trong đó phổ biến nhất là uống hạt chia giảm cân. Tuy nhiên, có nhiều người đã áp dụng phương pháp giảm cân an toàn này nhưng không phải ai cũng biết cách giảm cân bằng hạt chia sao cho hiệu quả.

Chính vì vậy mà trong bài viết này chúng tôi đã tổng hợp lại những thông tin giúp bạn giải đáp việc sử dụng hạt chia giảm cân sao cho đúng cách và đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Hạt chia là gì?

Hạt chia có nhiều công dụng với sức khoẻ và vóc dáng
Hạt chia có nhiều công dụng với sức khoẻ và vóc dáng

Để tìm hiểu về cách uống hạt chia giảm cân như thế nào thì mình sẽ đưa cho các bạn những thông tin chính và cơ bản nhất về hạt chia. Đây là những hạt ăn được của loài Salvia hispanica, một loài thực vật thuộc họ bạc hà có nguồn gốc từ Trung Mỹ, miền Tây Nam Hoa Kỳ và Mexico.

Trong 100g hạt chia sẽ chứa:

  • Calo (kcal) 486mg
  • Lipid 31g
  • Cacbohydrat 42g
  • Chất xơ 34g
  • Và các chất cần thiết khác như vitamin A, C, B12, canxi, sắt, omega 3…

Hạt chia có nguồn axit béo omega-3 cao, hàm lượng natri thấp mà protein, calo, chất xơ và chất chống oxy hóa cao tốt cho cơ thể.

Bên cạnh đó khi hạt chia gặp nước nó thường hút nước sau đó trương nở ra tạo thành một lớp gel bao quanh, hiện tượng trương nở là yếu tố quyết định nên cách pha hạt chia như thế nào để hiệu quả và an toàn. Quy trình thực hiện sẽ được thể hiện chi tiết ở phần 8 cách uống hạt chia giảm cân an toàn và siêu hiệu quả.

Những lợi ích sức khỏe của hạt chia

1. Có tác dụng chống oxy hóa, giúp tóc và móng khỏe mạnh

Theo ý kiến của các chuyên gia, làn da, tóc và móng luôn cần đủ lượng chất đạm cần thiết mới giúp chúng chắc khỏe được.  

Bởi vì thế, bạn cần phải bổ sung các dưỡng chất này trong thực đơn hằng ngày của mình. Và hạt chia là một lựa chọn hoàn hảo, vì nó chứa nguồn omega 3 cao rất tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể.

2. Giúp giảm lượng mỡ trong máu, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một thành phần rất hữu ích có trong hạt chia đó chính là omega 3. Đây là một trong số axit béo mà cơ thể không tự tổng hợp đươc nên cần bổ sung từ các thực phẩm khác. Trong hạt chia chứa đếm 20% lượng omega 3 mà cơ thể cần.

3. Có khả năng phòng ngừa bệnh loãng xương

Đặc biệt, trong hạt chia có hàm lượng dinh dưỡng đặc biệt tốt đối với xương như: kẽm, magie, calcium,… Nếu bạn sử dụng nó đúng cách sẽ giúp giảm các bệnh về xương khớp. 

Đối với những người từ độ tuổi trung niên, nên bổ sung hạt chia vào thực phẩm hằng ngày giúp xương chắc khỏe, dẻo dai hơn,

4. Tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa

Trong hạt chia chứa đến 37% chất xơ, nếu bạn nạp vào cơ thể thường xuyên sẽ rất tốt cho các hoạt động tiêu hóa. Nó còn kích thích quá trình chuyển hóa thức ăn.

Hạt chia khi được nạp vào cơ thể còn giúp loại bỏ lượng cholesterol bám ở thành ruột, hạn chế mắc bệnh đau dạ dày.

5. Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Theo các kết quả nghiên cứu của các chuyên gia hàng đầu, khi tiếp xúc với nước hạt chia tạo một lớp gel bọc bên ngoài có công dụng giảm quá trình hấp thụ đường trong bao tử.

Vì vậy, các bác sĩ khuyến cáo những người mắc bệnh tiểu đường nên uống nước hạt chia mỗi ngày theo chỉ định cụ thể.

Hạt chia giảm cân như thế nào?

Chúng ta cần đặc biệt lưu ý rằng hạt chia hạt là thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng giảm cân chứ không phải là thuốc có tác dụng giảm cân.

Nếu bạn quá trông chờ vào nó như một loại thuốc giảm cân thần tốc thì bạn sẽ cảm thấy thất vọng và nản chí trong quá trình giảm cân của mình.

Bên cạnh đó những loại thuốc giảm cân thần tốc sẽ đem lại cho bạn hiệu quả tức thời tuy nhiên về lâu dài thì không được và rất ảnh hưởng tới sức khỏe người tiêu dùng. Đối với hạt chia, loại hạt này sẽ giúp bạn hỗ trợ ăn kiêng giảm cân hiệu quả mà an toàn đối với sức khỏe.

Vì vậy bạn cần nắm bắt được các cách sử dụng, kết hợp hạt chia với các thực phẩm khác cùng chế độ ăn khoa học và tâp thể dục đều đặn để đem lại hiệu quả cao.

Vậy còn chần chờ gì nữa, hãy cùng nhau tìm hiểu các cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả nhất nhé.

Một số lưu ý trước khi uống hạt chia giảm cân

Để đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn, các bạn cần lưu ý trước khi uống hạt chia dưới đây sẽ hỗ trợ bạn ăn kiêng và giảm cân hiệu quả nhất:

1. Uống hạt chia giảm cân vào bữa sáng

Sử dụng hạt chia vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể nạp một lượng chất xơ đầy đủ nhất định. Hàm lượng chất xơ này sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, và giảm cảm giác thèm ăn vào bữa trưa, và bữa tối.

Trước bữa ăn sáng 30 phút, bạn nên uống nước hạt chia và sau đó ăn sáng bình thường. Bạn có thể thay đổi công thức pha chế hạt chia bằng nhiều cách dưới đây.

Một điều đặc biệt của món nước này nữa là giúp các tế bào thư giãn, và giữ cho não luôn khỏe mạnh ngăn ngừa các tình trạng suy giảm trí nhớ và lão hóa.

2. Uống hạt chia giảm cân vào bữa trưa

Bạn nên uống 1 ly nước hạt chia trước khi ăn trưa. Sau đó, hãy dùng thêm 1 – 2 quả chuối rồi ăn trưa bình thường.

Bạn hãy ăn ít cơm nếu có thể, và ăn thêm nhiều rau, hoa quả tươi ít ngọt hoặc cháo yến mạch, trứng luộc và một dĩa salad rau củ, để có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều độ là điểu rất quan trọng trong quá trình giảm cân.

3. Uống hạt chia giảm cân vào bữa tối

Bạn cũng uống một ly nước pha hạt chia trước bữa tối, rồi dùng thêm súp rau củ, và ngừng ăn sau 18h. Bạn có thể ăn thêm táo, lê hay múi bưởi nếu như bạn vẫn cảm thấy đói.

Hãy kiên trì kết hợp việc uống hạt hạt chia để giảm cân và kết hợp cùng luyên tập thể dục thể thao hợp lý.

Chế độ ăn giảm lượng đường, tinh bột và uống nhiều nước mỗi ngày để có trạng thái ổn định, không dẫn đến tình trạng bị suy kiệt, nó cũng sẽ giúp cho quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả mong muốn.

4. Tác dụng phụ sử dụng hạt chia giảm cân

Khi sử dụng hạt chia để giảm có những tác dụng phụ dưới đây thì bạn nên cân nhắc và tham khảo thật kỹ trước khi sử dụng:

  • Dị ứng: Protein trong hạt chia có thể gây ra dị ứng, nhất là với những người từng dị ứng với hạt cải và vừng. Trước khi sử dụng, bạn nên ăn ít một để thăm dò.
  • Hạ huyết áp: Người huyết áp thấp cần thận trọng với liều lượng hạt chia.
  • Tăng nguy cơ chảy máu: Những người đang uống thuốc chống đông máu cần lưu ý bởi hạt chia có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết.
  • Tiêu chảy: Do chứa nhiều chất xơ nên hạt chia gây tiêu chảy. Người lớn nên tiêu thụ khoảng 10g/ngày và dùng liên tiếp trong khoảng 4 tuần. Trẻ em dùng không quá 4g/ngày.
  • Kích thích dạ dày: Hạt chia có thể làm đầy hơi, gây nôn hoặc đau dạ dày.
  • Chú ý lượng đường: Khi sử dụng hạt chia, bạn nên chú ý giảm đường trong khẩu phần ăn. Ban đầu sẽ khó khăn nếu bạn giảm đột ngột, nên bạn có thể từ từ giảm lượng đường xuống.
  • Kết hợp tập luyện thể dục, thể thao cùng thực đơn ăn kiêng khoa học.

8 Cách uống hạt chia giảm cân

Hạt chia là loại hạt hầu như không có hương vị gì, nên dễ dàng pha trộn với các dạng thực phẩm khác nhau.

Tuy nhiên như đã nói ở trên thì hạt chia ăn được khi nó tiếp xúc với nước để tạo thành hiện tượng trương nở nên cách pha hạt chia uống giảm cân sẽ có yếu tố cốt lõi luôn luôn kèm theo là nước.

Mỗi thực phẩm sẽ có cách sử dụng cùng liều lượng riêng, dưới đây là 5 cách sử dụng nổi bật được nhiều người ứng dụng và đem lại hiệu quả cao.

1. Uống hạt chia với nước

Hạt chia + nước là cách giảm cân bằng hạt chia đơn giản nhất
Hạt chia + nước là cách giảm cân bằng hạt chia đơn giản nhất

Cách uống hạt chia cơ bản được tạo từ một công thức đơn giản và dễ thực hiện nhất cho các bạn khi không có nhiều thời gian nhưng vẫn đạt được hiệu quả cao.

Có hai cách kết hợp cùng nước nóng hoặc nước nguội:

  • Ngâm cùng nước nóng: Với nhiệt độ nước nóng sẽ giúp cho hạt chia nở nhanh. Sau 3-4 phút là bạn có thể uống.
  • Ngâm với nước nguội: Bạn hãy chờ từ 10 – 15p để cho hạt có thể nở ra là có thể thưởng thức.

Xem thêm: Uống nhiều nước có mập không?

2. Hạt chia giảm cân với nước chanh

Hạt chia và nước chanh cũng dễ dàng thực hiện
Hạt chia và nước chanh cũng dễ dàng thực hiện

Cách giảm cân bằng hạt chia với chanh được áp dụng khá phổ biến do nguyên liệu dễ tìm. Theo các chuyên gia nghiên cứu về quá trình giảm cân thì đây là công thức đốt cháy mỡ kỳ diệu, cực phổ biến ở nước ngoài.

Nguyên liệu cần chuẩn bi:

  • 1 muỗng canh hạt chia.
  • 2 muỗng nước cốt chanh tươi.
  • 1 cốc nước nguôi khoảng 500ml.
  • 1 thìa mật ong.

Cách uống hạt chia giảm cân với nước chanh:

  • Bạn cho hạt chia vào cốc nước, khuấy đều rồi để lắng khoảng 10-15p.
  • Tiếp đến cho thêm vào 2 muỗng nước cốt chanh tươi và cho thêm một thìa mật ong khuấy đều.

Lưu ý nhỏ: là bạn nên uống nước hạt chia này vào khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để axit trong chanh giúp tiêu hóa bớt thức ăn và không uống khi bạn đang cảm thấy đói  vì lúc này axit trong chanh sẽ tác động làm tổn thương đến dạ dày .

3. Công thức hạt chia, sữa chua và mật ong giảm mỡ bụng

Hạt chia, sữa chua và mật ong là công thức giảm mỡ bụng hiệu quả
Hạt chia, sữa chua và mật ong là công thức giảm mỡ bụng hiệu quả

Bạn nên dùng công thức pha hạt chia này vào buổi sáng để tăng cảm giác no và giúp ăn ít lại mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho ngày mới. Vì vậy mà bạn có thể sử dụng cách uống hạt chia giảm mỡ bụng này để duy trì vòng eo thon gọn mỗi ngày.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 1 hũ sữa chua không đường.
  • 1 muỗng canh hạt chia.
  • 1 muỗng cà phê mật ong.

Lưu ý: sử dụng sữa chua không đường các bạn nhé.

Cách uống hạt chia giảm cân với sữa chua và mật ong:

  • Đổ sữa chua không đường ra chén rồi cho vào một muỗng cà phê mật ong và khuấy đều.
  • Sau đó, bạn cho thêm hạt chia vào hỗn hợp rồi khuấy đều trong khoảng 1 – 2 phút.

Các chất dinh dưỡng có trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Xem thêm:

4. Hạt chia giảm cân kết hợp sinh tố hoa quả

Hạt chia giảm cân bằng cách kết hợp với sinh tố hoa quả
Hạt chia giảm cân bằng cách kết hợp với sinh tố hoa quả

Đầu tiên bạn cần sơ chế trái cây rồi cho vào máy xay như bình thường. Trước đó, bạn lưu ý cần ngâm hạt chia vào một cốc nước trước để hạt nở ra rồi mới cho vào xay cùng trái cây.

Đây là cách uống hạt chia giảm cân vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà các tín đồ chăm sóc da và vóc dáng không nên bỏ qua.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

  • 1 – 2 muỗng cà phê hạt chia
  • Trái cây (dâu, dưa gang hoặc quả việt quất, phúc bồn tử…)

Có hai cách để bạn chế biến với sinh tố hoa quả:

  • Bạn có thể ngâm hạt chia nở sau đó cho vào máy xay và xay nhuyễn cùng với hoa quả.
  • Hoặc bạn có thể xay sinh tố xong và rải hạt chia sau khi ngâm nở vào để thưởng thức.

Hai cách sử dụng hạt chia giảm cân nói trên phụ thuộc cách bạn muốn thưởng thức mà không ảnh hưởng đến công dụng giảm cân của hạt chia.

Các loại quả vốn được các chị em ưa chuông. Bởi vốn dĩ các thực phẩm trái cây chứa chất chống oxy hóa lại ít đường và chất béo nên cơ thể sẽ luôn trong trang thái đủ chất dinh dưỡng tốt cho da, vóc dáng cơ thể.

Ngoài sinh tố, bạn cũng có thể cho hạt chia vào các món nước khác như nước ép, nước detox, trà…

5. Nấu canh hạt chia giúp giảm cân

Hạt chia có thể coi như là một gia vị thêm vào món canh giúp giảm cân
Hạt chia có thể coi như là một gia vị thêm vào món canh giúp giảm cân

Nghe có vẻ lạ tuy nhiên cách sử dụng hạt chia giảm cân này đã được nhiều bà nội trợ sử dụng rồi đấy. Việc kết hợp với chất xơ trong canh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Hạt chia được sử dụng như gia vị thêm vào món canh hàng ngày. Vừa lạ vừa ngon.

Cách nấu canh hạt chia:

  • Bạn hãy thêm 2 – 3 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung với món canh hoặc súp.

Chế độ này bạn cần cân nhắc giảm liều lượng thịt, cá, … được sử dụng trong canh. Vì như vậy mới đem lại kết quả giảm cân hiệu quả nhất.

6. Thức uống giảm cân từ hạt chia và yến mạch

Công thức hạt chia và yến mạch sẽ là lựa chọn phù hợp cho bạn nếu lo sợ việc ăn cơm sẽ tăng cân nhanh do hàm lượng tinh bột cao có trong nó.

Bạn có thể ăn món này thay cho bữa sáng, ăn trưa và ăn tối đều phù hợp cho nên bạn có thể linh động thay đổi cân đối với khẩu phần ăn hằng ngày.

Cách thực hiện thức uống từ hạt chia và yến mạch:

  • Chọn mua hạt Chia Úc (Absolute Organic Chia Seed) chính hãng khi sử dụng. Hoặc các thương hiệu hạt chia đảm bảo chất lượng, an toàn mà bạn tin dùng.

Hướng dẫn nấu cháo yến mạch hạt chia:

  • Chuẩn bị 1/2 bát yến mạch cho vào nồi, đổ nước vào vừa phải nấu chín.
  • Khi yến mạch nhừ thì bạn cho khoảng 2 – 3 thìa hạt chia vào.
  • Đun thêm chừng 5 phút nữa rồi tắt bếp múc ra bát.
  • Có thể ăn kèm đường và muối vào ăn kèm cho dễ ăn, không gây cảm giác ngán nếu bạn muốn.

7. Cách pha detox hạt chia giảm mỡ bụng hiệu quả

Nước uống Detox không còn xa lạ đối với những bạn thực hiện các phương pháp giảm cân từ thiên nhiên. Bạn có thể biến tấu detox bằng nhiều cách, nó sẽ cho kết quả loại bỏ mỡ bụng sau sinh bất ngờ.

Thực chất detox rất dễ pha, bạn có thể áp dụng công thức đơn giản nhất dưới đây:

  • Bạn lấy 2 thìa hạt chia bỏ vào nước, dùng muỗng khuấy đều lên.
  • Để hạt chia trong 10 phút cho ngậm nước, nở đều rồi cho thêm chanh vàng, táo cắt lát vào tùy thích.
  • Bạn có thể pha mang đi, hằng ngày uống thay nước lọc rất tốt.

8. Hạt chia ngâm sữa giữ dáng, sáng da, và giúp da mịn màng hơn

Công thức hạt chia ngâm sữa này phù hợp rất cho những người đang ăn kiêng nghèo dinh dưỡng cùng với chế độ tập luyện cường độ cao.

Với phương pháp giảm cân này, bạn vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho vận động mà cơ thể không bị mệt mỏi.

Cách thực hiện rất đơn giản:

  • Lấy hạt chia (20g), 300ml sữa (sữa không đường, đậu nành, hạnh nhân, …).
  • Sau đó, cho hạt chia vào cốc sữa cùng 1 thìa café mật ong.
  • Để cốc vào trong tủ lạnh bảo quản 1 đêm.
  • Bạn có thể sử dụng đều đặn vào các buổi sáng để giảm thèm ăn.

Tóm lại

Cuối cùng bạn nên kiên trì sử dụng hạt chia giảm cân và kết hợp với một vài chế độ tập luyện thường xuyên, thực đơn ăn kiêng khác để giảm cân một cách hiệu quả. Sử dụng hạt chia ngay lập tức nó sẽ không mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng như các loại thuốc giảm cân nên bạn đừng nản chí nhé.

1 chế độ chế độ tập luyện thường xuyên, chế độ ăn uống hợp lý và uống hạt chia giảm cân sẽ giúp bạn duy trì, cải thiện vóc dáng một cách an toàn, hiệu quả. Mong rằng những cách sử dụng hạt chia ở bài này đã giúp chị em có được những kiến thức cơ bản về cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Chúc các bạn thành công.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Chúng tôi (REVEO5SAO.COM) là một Website cung cấp các thông tin về sức khỏe, bệnh thường gặp, chăm sóc sức khỏe và đánh giá sản phẩm. Chúng tôi giúp người đọc có được cái nhìn tổng quan về tình trạng sức khỏe của bản thân, hiểu được đặc điểm của các sản phẩm sức khỏe trên thị trường. Từ đó người đọc có thể đưa ra những quyết định đúng đắn đối với sức khỏe của bản thân họ. Liên hệ: reveo5sao@gmail.com

Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên để lại bình luận!

      Leave a reply

      REVEO5SAO.COM
      Enable registration in settings - general