giải đáp: Ăn sữa chua có giảm cân không? 9 Cách ăn sữa chua giảm cân?

Ăn sữa chua có giảm cân không? Lưu ý khi giảm cân bằng sữa chua

Khái niệm về giảm cân là gì? Là bạn phải tạo ra sự thiếu hụt calo để chuyển cơ thể từ việc tích trữ  mỡ sang đốt cháy chất béo.

Các loại thực phẩm đóng vai trò chính trong việc giảm lượng calo, không chỉ đối với lượng calo trên mỗi khẩu phần ăn của chúng mà còn vì cách chúng ảnh hưởng tới sự thèm ăn và cảm giác no của bạn.

Mặc dù không có thực phẩm cụ thể nào có thể xua tan mỡ bụng, nhưng một số loại thực phẩm có thành phần dinh dưỡng cũng có thể có ích cho việc này. Sữa chua là một trong số những thực phẩm đó.

Phương pháp giảm cân bằng sữa chua từ lâu đã được biết đến như “tuyệt chiêu” để loại bỏ mỡ thừa của các tín đồ làm đẹp. Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, mà còn giúp làn da được cải thiện thấy rõ. Vậy sự thật về ăn sữa chua có giảm cân không? Dưới đây là lời giải dành cho những bạn đang có những phân vân về công dụng của sữa chua đối với cân nặng của mình.

Ăn sữa chua có giảm cân không?

Theo một nghiên cứu năm 2005, chỉ ra rằng thêm sữa chua vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng động cơ đốt cháy chất béo của cơ thể, tăng tốc độ giảm cân và giảm béo bụng.

Nói như thế không có nghĩa là bạn làm tưởng rằng an càng nhiều thì càng tốt. Đối với một lượng nhất định nó sẽ mang lại hàng loạt lợi ích tuyệt vời. Nếu nạp một lượng quá lớn sẽ làm mất cảm giác ăn ngon, và làm cho cơ thể bạn cảm thấy nhanh đói hơn, thèm ăn hơn.

Bởi do, sữa chua sẽ làm ảnh hưởng sự bài tiết các chất dung môi bên trong dạ dày. Ăn quá nhiều cũng dẫn đến lạnh bụng, gây xót ruột. Bạn chỉ nên ăn 250-500g mỗi ngày (khoảng 2 hộp)

Ăn sữa chua có giảm cân không?

Ăn sữa chua có giảm cân không?

Những người trưởng thành bị béo phì mà ăn ba phần sữa chua không đường mỗi ngày thì đã giảm 22% trọng lượng calo và giảm 81% chất béo ở vùng dạ dày so với những người chỉ cần giảm lượng calo và không hấp thụ canxi.

Vì sữa chua rất giàu canxi và protein, sữa chua có thể cung cấp cho bạn nhiều lợi ích tuyệt vời cho đường ruột của bạn và thúc đẩy giảm cân.

Cách ăn sữa chua giảm cân

1. Lựa chọn loại sữa chua giảm cân

Cần lưu ý chọn loại sữa chua không đường để giảm cân hiệu quả

Cần lưu ý chọn loại sữa chua không đường để giảm cân hiệu quả

Sữa chua cũng có mặt tối, bởi vì nó có nguồn đường ẩn gây ra mỡ bụng. Trong khi sữa chua tự nhiên chứa đường sữa, một loại đường mà các nhà sản xuất thường thêm vào sữa chua có hương vị, nên bạn cần phải cẩn trọng trong việc lựa chọn loại sữa chua phù hợp. Khi ăn, bạn nên lựa chọn dòng sữa chua không đường, không béo hoặc ít chất béo. 

2. Ăn sữa chua vào buổi sáng

Một trong những cách giảm cân hiệu quả là kết hợp sữa chua trong bữa sáng của mình, việc này rất có lợi cho sức khỏe, bạn nên ăn sữa chua sau khi đã ăn bữa sáng nhẹ nhàng.

Sữa chua có chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường tiêu hóa, từ đó giúp người dùng tránh được việc chướng bụng, đầy hơi, tiêu chảy hay táo bón.

Thêm vào đó, sau khi ăn bữa sáng, bạn có thể vẫn cảm thấy chưa no, một hũ sữa sẽ kích thích vị giác, giúp bạn có cảm giác ngon miệng.

3. Không nên ăn sữa chua khi bụng đang đói

Đã có rất nhiều lầm tưởng rằng ăn sữa chua có thể đẩy lùi cơn đói và chỉ dùng sữa chua để thay thế các thực phẩm khác nhằm muốn lắp đi khoảng trống của dạ dày. Bởi vì khi bạn đói bụng, thì mức độ axit trong dạ dày đang rất cao. Nó sẽ giết chết lượng axit trong dạ dày, điều này sẽ ảnh hưởng rất lớn sức khỏe.

4. Ăn sữa chua đúng thời điểm

Nếu bạn đã lựa chọn ăn sữa chua là phương pháp giảm cân của mình thì bạn nên lưu ý đến thời điểm ăn thích hợp để phát huy được tác dụng lớn nhất của sữa chua:

  • Ăn sữa chua kết hợp với bữa sáng sẽ làm cho bạn cảm thấy tinh thần sản khoái, đầy đủ năng lượng cho một ngày hoạt động. 
  • Ăn sữa chua sau bữa ăn chính từ 1-2 tiếng. Lúc này, dịch vị dạ dày đã loãng đi, và độ pH cũng đang ở mức cân bằng nên sẽ là thời điểm thích hợp nhất để các lợi khuẩn trong sữa chua được phát huy tối đa công dụng. 
  • Ăn sữa chua vào lúc xế chiều. Đây là thời điểm mà nếu bạn nạp sữa chua vào sẽ bổ sung vitamin tốt nhất cho cơ thể, tạo ra lớp màn chắn tia bức xạ vô cùng hoàn hảo và giảm stress. Thật sự tốt đối với những bạn thường xuyên tiếp xúc với các tia bức xạ từ máy tính, điện thoại. Hơn thế nữa, các tyrosine có trong sữa chua sẽ làm cho cơ thể cảm thấy thư giản, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
  • Ăn sữa chua vào buổi tối. Nếu bạn thữ ăn sữa chua trước khi đi ngủ, bạn sẽ thấy bất ngờ rằng sẽ có một lượng canxi rất lớn được hấp thu sau khi bạn ngủ. Nhưng nhớ lưu ý, cần ráng miệng lại sau khi ăn nhé.

5. Nên ăn sữa chua ba lần mỗi ngày

Dùng sữa chua buổi sáng rất là tốt, tuy nhiên hai khung giờ xế chiều và buổi tối cũng rất tốt cho cơ thể, bổ sung thêm nhiều chất cần thiết cho sức khỏe.

Không chỉ ăn vào buổi sáng bạn có thể bổ sung sữa chua ba lần mỗi ngày như sau:

  • Ăn sau bữa chính từ 1 đến 2 giờ: Nếu ăn sữa chua lúc này, dịch vị dạ dày đã dần loãng đi, độ pH chuẩn là môi trường thích hợp để lợi khuẩn phát triển. Nếu ăn vào lúc này có thể hỗ trợ giữ dáng, đẹp da.
  • Ăn lúc xế chiều: Ăn lúc này sẽ bổ sung vitamin cho cơ thể, làm giảm các tia bức xạ và stress. Đặc biệt rất có lợi cho những người thường xuyên tiếp xúc với các thiết bị điện tử. Bên cạnh đó, tyrosine trong sữa chua sẽ làm giảm căng thẳng, mệt mỏi của đầu óc sau một ngày làm việc vất vả.
  • Ăn sữa chua vào buổi tối: Ăn trước khi đi ngủ sẽ giúp hấp thụ canxi rất lớn. 

6. Ăn sữa chua kèm với các loại hoa quả giúp giảm cân hiệu quả

Sữa chua nguyên chất có thể gây nhàm chán, vì vậy chúng ta có thể kết hợp với các loại trái cây ít đường nhiều chất xơ.

Có thể kết hợp ăn sữa chua với các loại trái cây giảm cân hiệu quả hơn

Có thể kết hợp ăn sữa chua với các loại trái cây giảm cân hiệu quả hơn

Việc kết hợp ăn sữa chua cùng các loại hoa quả sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Đặc biệt là các loại thực phẩm giàu chất xơ nó giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, protein sẽ lấp đầy và làm cho bạn có cảm giác no lâu. Kết hợp như vậy cũng làm tăng vị giác, sữa chua không đường, không béo sẽ là lựa chọn thích hợp nhất.

Xem thêm: Đánh bay Mỡ thừa với Thực đơn Giảm cân bằng Rau Củ Quả

7. Duy trì các chế độ cân bằng

Mặc dù ăn sữa chua để giảm cân nhưng bạn cũng không nên bỏ quên tới các dưỡng chất khác có trong bữa chính. Nên chú trọng đến các chất dinh dưỡng cần thiết có trong rau củ quả, thịt gia cầm hoặc cá để cân bằng các dưỡng chất trong cơ thể.

8. Nên kết hợp vận động cơ thể

Ngoài việc áp dụng phương pháp sữa chua để giảm cân, bạn cũng không thể bỏ qua việc luyện tập hàng ngày. Bởi vì vận động đúng cách cũng đốt cháy được nhiều năng lượng hơn, đồng thời giải phóng hooc môn tăng cường hoạt động trao đổi chất và tiêu hủy mỡ lâu năm trong cơ thể.

Bạn nên luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, có thể kết hợp những bài tập hoặc môn thể thao giúp cơ vận động càng nhiều càng tốt.

9. Gợi ý kết hợp ăn sữa chua với một số thực phẩm khác

  • Kết hợp một cốc sữa chua với ½ chén trái cây tươi hoặc ngũ cốc nguyên hạt như một bữa ăn.
  • Thay thế sữa chua ít béo cho sốt mayonnaise trong công thức nấu ăn của bạn như món salad.
  • Sinh tố sữa chua làm bằng trái cây tươi, hoặc thậm chí trái cây đông lạnh, đậm đặc chất dinh dưỡng. Có thể làm cho một bữa ăn sáng hoặc bữa ăn nhẹ lành mạnh.
  • Sử dụng sữa chua trong công thức nấu ăn, hiện nay có rất nhiều món ăn kết hợp với sữa chua tốt cho sức khỏe.
  • Có thể rắc một muỗng cà phê quế(gia vị giảm cân tốt nhất)  lên trên một cốc sữa chua nguyên chất thơm ngon và đốt cháy chất béo.

Những lưu ý khi giảm cân bằng sữa chua

  • Mỗi lần bạn chỉ nên ăn một hũ, một ngày tối đa ba hũ, nếu ăn quá nhiều trong một lần bạn có thể bị khó tiêu.
  • Không nên ăn khi đói, vì lúc này mức độ axit trong dạ dày rất cao. Các lactic axit trong sữa chua sẽ giết chết lượng axit trong dạ dày, ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.
  • Chú ý khi kết hợp với một số loại thực phẩm khác, vì không phải thực phẩm nào cũng có thể kết hợp được, bạn cần phải tìm hiểu kĩ khi kết hợp chúng với nhau.
  • Không nên hâm nóng sữa chua, vì như vậy các lợi khuẩn trong sữa chua sẽ mất đi, đặc biệt là chất đạm.
  • Những người mắc các bệnh về đường ruột hay đang gặp phải tình trang đau bụng đi ngoài thì không nên ăn.

Sữa chua là một thành phần trong chế độ ăn tốt cho bệnh béo phì và giảm cân. Sử dụng sữa chua đúng cách có thể dẫn đến kết quả tốt trong quá trình giảm cân.

Mặc dù được chứng minh đem đến nhiều tác dụng giảm cân đẹp da nhưng sử dụng sữa chua hiệu quả, an toàn cần lưu ý một số vấn đề sau:

1. Lầm tưởng ăn càng nhiều sữa chua càng tốt

Đây là một nhận định sai lầm nhé. Thực chất, sữa chua đem lại rất nhiều công dụng hữu ích nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ là nguyên nhân gây phản tác dụng làm tăng cân và béo phì. Bởi vì, ngay trong cả sữa chua không đường vẫn có sữa, do các nhà sản xuất mặc định trong công thức của sữa chua đóng gói sẵn.

Việc nạp một số lượng lớn sữa chua vào cơ thể đã bị bão hòa bởi thành phần từ sữa chua và dẫn tới hiện tượng tích tụ chất béo, làm chỉ số cholesterol trong cơ thể bị tăng lên cao. 

Chính vì nguyên nhân trên, chứng xơ vữa động mạch là một căn bệnh tai hại cực kì nghiêm trọng ảnh hưởng đến sức khỏe. Không những thế còn dẫn đến nguyên nhân làm tăng các chỉ số mỡ trong máu, gây rối loạn tiêu hóa, làm giảm chức năng vận chuyển máu bên trong cơ thể.

Một lưu ý đối với những bạn đã và đang có tiền sử của các căn bệnh về dạ dày, hay rối loạn tiêu hóa, thì không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng sữa chua này.

2. Cần kết hợp chế độ dinh dưỡng, tập luyện

Đối với bất kì phương pháp giảm cân từ các thực phẩm tự nhiên nếu muốn phát huy được hiệu quả tốt nhất, thì bạn cần biết cân bằng giữa chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lí.

Bằng cách, thiết lập một chế độ ăn mà cung cấp được các dưỡng chất thiết yếu để cân đối lượng năng lượng mà cơ thể muốn nạp vào. 

Trường hợp nào không giảm cân hiệu quả bằng sữa chua?

Tuy giảm cân bằng sữa chua được đánh giá là phương thức hỗ trợ giảm cân với nhiều ưu điểm vượt trội như cách thực hiện đơn giản, tiết kiệm thời gian, chi phí, nhưng nó chỉ có tác động lên được vùng mô mỡ mềm dễ chuyển hóa.

Đối với những trường hợp bị béo lâu năm với mức độ nghiêm trọng, lượng mô mỡ cứng, tích tụ nhiều năm thì giảm cân bằng sữa chua hoàn toàn không đem lại hiệu quả.

Những mô mỡ cứng này hay được gọi là mỡ lâu năm ( Cellulite )là dạng mô mỡ cứng đầu, khó có thể tiêu hao được nếu như không có sự tác động bên ngoài. Nó được cấu trúc liên kết siêu bền vững và đã được tích tụ sâu dưới da và tập trung ở những vùng khó giảm như bụng, đùi, bắp tay, bắp chân, lưng,..

Lời kết

Như vậy bạn đã biết câu trả lời cho “ăn sữa chua có giảm cân không?” chưa nào? Còn chờ đợi gì nữa, hãy thử giảm cân bằng cách ăn sữa chua xem có thực sự hiệu quả không nhé!

Xem thêm:

Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên để lại bình luận!

      Leave a reply

      REVEO5SAO.COM
      Enable registration in settings - general