Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới phòng ngừa các bệnh nguy hiểm?

Trong các loại mỡ trên cơ thể, có thể nói mỡ bụng dưới luôn là mối quan tâm hàng đầu của rất nhiều người. Bởi mỡ bụng dưới không chỉ gây tự ti về mặt hình thể, cản trở con đường xây dựng nên một vóc dáng hoàn hảo mà nó còn liên quan đến nhiều căn bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng sức khỏe con người như: tiểu đường, bệnh tim, ung thư,… Vì vậy, loại bỏ chất béo trên cơ thể (đặc biệt chất béo ở vùng bụng dưới) là vấn đề vô cùng quan trọng. 

MÔ TẢ
REVIEW
#1 BEST SELLER
01
Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới phòng ngừa các bệnh nguy hiểm? 4
KETO SLIM
Viên Sủi Giảm Cân
XEM GIÁ BÁN
MÔ TẢ
Tuýp 12 viên sủi
Thành phần: Trà trắng, Trà đen, Trà xanh, Chitosan, Glucomanman, L-Glutamine
NEW
02
Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới phòng ngừa các bệnh nguy hiểm? 5
DETOXIFY
Viên Uống Giảm Cân
XEM GIÁ BÁN
MÔ TẢ
Hộp/Chai 30 viên
Thành phần: Chiết xuất quả bứa, Chiết xuất đậu biếc, Chiết xuất lá sen, Conjugated Linoleic Acid, Cam đỏ
#2 BEST SELLER
03
Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới phòng ngừa các bệnh nguy hiểm? 6
DIET SMART
Viên Uống Giảm Cân
XEM GIÁ BÁN
MÔ TẢ
2 Hộp/Chai, Hộp/Chai 28 viên (56 viên)
Thành phần: Trà xanh, lá sen, sơn tra, Anhydrous

Nếu bạn đang khó khăn trên con đường tìm kiếm một chế độ ăn phù hợp hay không biết ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì viết này có thể phần nào hỗ trợ bạn những kiến thức cơ bản, bước đầu xây dựng nên quá trình giảm mỡ bụng. Đừng lo lắng! Giảm mỡ bụng rất khó khăn. Hãy để Reveosao.com giúp bạn có một vòng 2 thon thả với chế độ ăn kiêng hoàn toàn hợp lý, đầy đủ dưỡng chất nuôi cơ thể nhé!

Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới

Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới xuất phát từ rất nhiều yếu tố khách quan và chủ quan. Theo kết quả của các cuộc nghiên cứu tại các trường đại học danh tiếng, các chuyên gia dinh dưỡng thì mỡ bụng dưới thường xuất hiện bởi các nguyên nhân sau:

  • Nguyên nhân đầu tiên phải kể đến đó là chế độ ăn không phù hợp, chứa nhiều chất béo. Bạn sử dụng quá nhiều thực phẩm có chứa dầu mỡ trong bữa ăn hàng ngày. Đặc biệt là Trans fat- chất béo không bão hòa, có nhiều trong các loại thức ăn nhanh. Chế độ ăn uống thiếu khoa học, không hợp lý, chứa rất ít protein nhưng lại có nhiều thành phần chất béo gây nên sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới. 
  • Tiêu thụ đường quá mức có thể là nguyên nhân chính của mỡ thừa ở bụng và gan. Đặc biệt, đường có trong nước ngọt và bánh kẹo.
  • Ăn sau 10 giờ tối nhiều ngày. Rất nhiều các bạn trẻ có thói quen ăn đêm và không biết giờ giấc ăn uống thiếu khoa học cũng là nguyên nhân gây mỡ bụng. Bởi sau bữa ăn chiều, cơ thể chúng ta cần thời gian cho sự tiêu hóa ở dạ dày và giải phóng năng lượng. Việc ăn uống gần giờ ngủ vô tình gây nên tình trạng không tiêu hóa được và tích mỡ gây béo phì. 
  • Tích trữ nhiều calo nhưng lười vận động để giải phóng lượng mỡ dư thừa. Dù giảm ăn nhưng nếu cơ thể không thường xuyên hoạt động, luyện tập thì mỡ bụng rất khó có thể tiêu biến được. Khoa học đã chứng mình, số người luyện tập thể thao hằng ngày có khả năng tái mỡ bụng vô cùng ít. Trong khi những người ít luyện tập lại tăng từ 25- 38% chất béo ở bụng. 
  • Sử dụng rượu bia, thuốc lá hằng ngày với cường độ nhiều sẽ gây nên các bệnh liên quan đến gan và đường ruột. Một nghiên cứu trên thế giới cũng đã cho thấy, những người thường xuyên sử dụng nước uống có cồn và thuốc lá thường có vùng bụng to hơn những người thông thường. 
  • Stress quá nhiều trong cuộc sống hằng ngày sẽ sản sinh ra lượng Cortisol gây căng thẳng. Nếu bạn căng thẳng sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, cơ thể sẽ tăng cân và thường tích mỡ ở phần thân. 
  • Chế độ sinh hoạt không hợp lý, ngủ không đủ giấc sẽ dẫn đến việc hình thành mỡ bụng và ăn uống theo cảm xúc. 
  • Nguyên nhân không nằm trong kiểm soát là gen người, các nhà nghiên cứu cho thấy rằng những người có dáng quả táo thường tích mỡ ở vùng bụng trong khi những người có dáng quả lê thường tích mỡ ở phần mông.

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Thực phẩm giàu chất xơ

Ăn những loại gia vị cay cũng giúp giảm mỡ bụng dưới
Ăn những loại gia vị cay cũng giúp giảm mỡ bụng dưới

Nguyên tắc hàng đầu cho việc giảm cân là tăng cường chất xơ, giảm hàm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn. Đặc biệt, đối với những người có nhiều mỡ bụng dưới thì việc bổ sung chất xơ rất cần thiết. 

Chất xơ có trong rau củ, trái cây và ngũ cốc. Trong những thực phẩm này có chứa rất nhiều vitamin A, B, C, E… và khoáng chất cần thiết cho cơ thể cũng như chất chống oxy hóa. Giúp kích thích sự chuyển hóa mỡ thừa ở bụng dưới, làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no tránh sự thèm ăn. Ngoài ra, nó còn tăng số lượng và lợi khuẩn tốt cho đường ruột, ngăn ngừa táo bón.

Những loại trái cây làm tan mỡ bụng phải kể đến như: bưởi, chuối, đu đủ,.. Các loại rau củ và các loại đậu cũng là một nguồn thực phẩm tốt, cũng như một số loại ngũ cốc như yến mạch nguyên chất.

Tránh ăn đường tinh luyện

Nếu bạn muốn biết ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì bạn cần tránh ăn đường tinh luyện. Đưa ra quyết định để giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn, và xem xét loại bỏ hoàn toàn chất tạo ngọt có trong bánh kẹo và đồ uống có đường.

Bởi theo như các chuyên gia dinh dưỡng, đường tinh luyện lấy đi các chất khoáng từ cơ thể, đặc biệt mà magie- chất vô cùng quan trọng trong quá trình trao đổi năng lượng. Chúng còn phá hủy đi các lớp collagen của da, gây nhăn nheo, kém đàn hồi, đẩy mạnh khả năng tập trung mỡ tại vùng bụng, đùi.

Vì thế, chúng ta cần giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống, loại bỏ những chất tạo ngọt không cần thiết có trong bánh kẹo, nước ngọt, các thực phẩm đóng gói. Thay thế đường bằng các loại gia vị khác như đường thốt nốt, đường nâu đen, mật ong hoặc siro hữu cơ. 

Ngoài việc gây mỡ trong cơ thể, đường còn là chất gây nên rất nhiều bệnh ung thư.

Nếu bạn muốn cắt giảm đường tinh luyện, thì bạn phải bắt đầu đọc rõ hướng dẫn sử dụng trên bao bì. Ngay cả thực phẩm được bán trên thị trường cũng có thể chứa một lượng đường rất lớn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế đường tinh luyện bằng đường thốt nốt, đường nâu đen, mật ong và siro hữu cơ. 

Ăn chất béo lành mạnh

Sử dụng chất béo lành mạnh cũng là một cách tuyệt vời để giảm mỡ bụng dưới. Tiêu thụ dầu oliu, bơ, các loại hạt và bổ sung omega- 3 là những chất béo không bão hòa giúp bạn tránh nguy cơ bị béo phì.

Ăn thực phẩm chứa protein

Nên ăn những loại thực phẩm giàu protein
Nên ăn những loại thực phẩm giàu protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nó cũng có tác dụng tăng cảm giác no bụng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Tăng lượng thức ăn giàu protein như trứng, cá, hải sản, các loại đậu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn uống.

Ăn thức ăn chứa carbs tốt

Chế độ ăn Keto chứa nhiều thực phẩm có lượng carbs tốt
Chế độ ăn Keto chứa nhiều thực phẩm có lượng carbs tốt

Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có chất carbs tốt. Chúng nạp chất xơ, vitamin và các khoáng chất vào cơ thể giúp tiêu hóa tốt và tăng cảm giác no.

Chỉ cần tránh tiêu thụ các loại carb như đường tinh luyện, bánh mì trắng, nước ép trái cây đóng chai và các thức ăn nhanh.

Uống trà xanh

Uống trà xanh thường xuyên giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Uống trà xanh thường xuyên giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Không chỉ tốt cho làn da mà trà xanh còn giúp làm giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng, tăng cường quá trình trao đổi chất. Không những thế, chất béo sẽ đốt cháy nhanh hơn và giúp trọng lượng cơ thể giảm đi.

Xem thêm: Danh sách các loại trà giảm cân tan mỡ tốt nhất hiện nay

Trà xanh chứa chất epigallocatechin gallate, một chất chống oxy hóa, giúp vô hiệu hóa tác hại của các gốc oxy tự do ngăn ngừa sự tích tụ độc tố. Uống hai đến ba cốc trà xanh mỗi ngày, một ngụm trà xanh sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn.

Ăn các loại cá

Cá chính là loại thực phẩm quen thuộc hằng ngày đối với chế độ ăn uống của chúng ta. Với những người giảm cân, đặc biệt có vòng eo quá khổ thì cá là sự lựa chọn tốt nhất cho việc giảm mỡ bụng dưới. Không chỉ có hàm lượng khoáng chất, vitamin, protein đa dạng, cá còn là loại thịt chứa ít cholesterol. Đặc biệt, axit béo omega- 3 và DHA có vai trò thúc đẩy sự hình thành chất xám, tăng cường trí tuê.

Chính vì vậy,thay thế thịt cá cho các loại thịt khác sẽ là sự lựa chọn phù hợp cho những người muốn giảm cân.

Sử dụng gia vị cay, nóng

Ăn những loại gia vị cay cũng giúp giảm mỡ bụng dưới
Ăn những loại gia vị cay cũng giúp giảm mỡ bụng dưới

Các gia vị cay, nóng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc đốt cháy calo nhiều hơn. Bổ sung gia vị cay, nóng trong bữa ăn hằng ngày sẽ hỗ trợ tốt trong việc tiêu hao mỡ thừa. năm gia vị cay, nóng giúp giảm béo bụng siêu tốc như:

  • Ớt: Thành phần chính có trong ớt là cayenne. Khi ăn vào, hoạt chất này thúc đẩy tăng nhiệt lượng cơ thể, làm tăng tốc độ chuyển hóa chất béo và tinh bột, giúp triệt tiêu mỡ nhanh chóng.
  • Tỏi: Có khả năng kiểm soát hàm lượng cholesterol trong cơ thể, chống viêm và giảm mỡ bụng. Rất tốt cho người bị bệnh huyết áp cao. 
  • Hạt tiêu: Nó có khả năng hòa tan và loại bỏ các chất béo dư thừa và giảm các triệu chứng ợ nóng, khó tiêu, khí hư.
  • Gừng: Gừng chứa nhiều cayenne giúp chuyển hóa chất béo, giúp trao đổi chất nhanh hơn và làm giảm nồng độ cholesterol trong máu hiệu quả.
  • Quế: Đây là một loại gia vị ít được sử dụng nhưng thành phần MHCP có trong quế khi đi vào cơ thể người sẽ làm tế bào mỡ nhạy cảm hơn với insulin của cơ thể, hỗ trợ trao đổi glucose và giảm sự tích tụ của mỡ. Thêm quế vào cà phê, yến mạch,.. để tăng hương vị làm giảm mỡ bụng.

Hạn chế uống rượu

Một người đang cố gắng giảm mỡ bụng dư thừa nên theo dõi lượng rượu của họ. Đồ uống có cồn thường chứa thêm đường, đường sẽ chuyển thành chất béo. Bên cạnh đó, rượu cũng gây mất nước, khiến bạn có thể tăng cân.

Điều nên làm để giảm mỡ bụng dưới

Tăng cường thể lực

30% của việc giảm cân phụ thuộc vào quá trình tập luyện. Những người đang trong quá trình giảm cân ngoài việc có chế độ ăn uống hợp lí cũng cần phải tập luyện vận động hàng ngày. Hãy lựa chọn những bài tập phù hợp với bản thân và phù hợp với những vùng trên cơ thể mà bạn muốn cải thiện. Nếu muốn giảm mỡ bụng, bạn nên lựa chọn những bài tập tác động trực tiếp đến vùng này để hiệu quả được nhanh hơn.

Tập thể dục là hiệu quả nhất nếu mọi người kết hợp cả tập luyện tim mạch và cường độ cao bên cạnh tập tạ, và rèn luyện sức đề kháng. Nhất là những bài tập nhắm vào bụng.

Bạn phải dành ít nhất 20 – 30 phút mỗi ngày để tập thể dục để đốt cháy calo và ngăn chặn việc tăng lại mỡ bụng sau khi giảm cân  

Cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến đối với sức khỏe tổng thể của mọi người. Mục đích chính của giấc ngủ là cho phép cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục và phục hồi, nhưng nó cũng có thể có tác động đến cân nặng của một người. Thiếu ngủ sẽ làm tăng viêm và tích tụ độc tố trong cơ thể.

Vậy nên, ngủ đủ giấc là điều cần thiết khi một người đang cố gắng giảm cân, bao gồm cả mỡ bụng.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến một người tăng cân. Sự giải phóng hormone căng thẳng cortisol ảnh hưởng đến sự thèm ăn của một người và có thể khiến họ ăn nhiều hơn.

Chiến thuật giảm căng thẳng bao gồm chánh niệm và thiền định, và tập thể dục nhẹ nhàng như yoga.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ làm tăng mỡ bụng, cũng như nhiều mối quan tâm sức khỏe nghiêm trọng khác. Bỏ thuốc lá có thể làm giảm đáng kể nguy cơ từ mỡ bụng dư thừa, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lựa chọn chế độ ăn hợp lý

Nếu 30% giảm cân phụ thuộc vào việc tập luyện thì 70% yếu tố quyết định trong việc giảm cân phụ thuộc vào quá trình ăn uống. Với những chia sẻ trong việc lựa chọn ăn uống ở trên, bạn hãy tự xây dựng cho mình một chế độ ăn phù hợp, giảm thiểu khả năng hình thành nên vùng bụng dưới.

Một số lưu ý ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

  • Khi chế biến thực phẩm, chúng ta nên hạn chế các món như xào, chiên để giảm thiểu các chất béo. Thay vào đó, hãy chế biến các món ít dầu mỡ nhưng vẫn giữ được dinh dưỡng của thực phẩm như luộc, hấp, kho, ươm,… giúp giảm mỡ bụng. 
  •  Một lưu ý nhỏ là không phải món ăn nào cũng sử dụng gia vị cay, nóng để giảm mỡ bụng. Vì như vậy vừa mất đi mùi vị ngon của một món ăn không phù hợp thêm gia vị cay mà còn đem lại sự phản tác dụng về mặt tiêu hóa cho đường ruột.
  • Các bạn có thể chế biến cá thành món cá hấp, cá kho và cá om giúp giảm mỡ bụng. Hạn chế cá rán vì như vậy sẽ dung nạp vào cơ thể một lượng chất béo làm phản tác dụng.
  • Bạn cần ăn sáng đúng giờ để đảm bảo quá trình trao đổi chất thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa. Khoảng thời gian thích hợp cho việc ăn sáng là trong khoảng một tiếng sau khi thức dậy. Tuyệt đối không nhịn ăn sáng, vì nó có thể là nguyên nhân khiến bạn nạp năng lượng nhiều hơn vào lúc đói. Thói quen ăn sáng khoa học sẽ giúp mỡ thừa không có cơ hôi trú ngụ trong cơ thể.
  • Sau khi ăn xong không nên đi ngủ luôn bởi vì ăn no làm chèn ép sự hoạt động của tim và gây áp lực lên các cơ hoành. Đặc biệt, lượng thức ăn chưa tiêu hóa được sẽ làm tích tụ mỡ bụng.

Trên đây là một số thông tin hữu ích về việc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả. Mặc dù bạn không thể thích hợp tất cả những thói quen này cùng một lúc, nhưng hãy thử thực hiện mỗi ngày. Một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động có thể giúp mọi người giảm mỡ bụng dưới và phòng ngừa các bệnh nguy hiểm.

Xem thêm: 

Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên để lại bình luận!

Leave a reply

REVEO5SAO.COM
Logo
Enable registration in settings - general