Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới phòng ngừa các bệnh nguy hiểm?

Mỡ bụng dưới là một vấn đề nhức nhối mà nhiều người quan tâm. Ở Mỹ, 60% dân số đều có mỡ bụng. Mỡ bụng dưới có mối liên hệ với bệnh nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Vì vậy loại bỏ chất béo trên cơ thể là điều vô cùng quan trọng.

Nếu bạn đang không biết ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì hãy đọc bài viết này để tìm cho mình chế độ ăn kiêng phù hợp đánh tan mỡ bụng. Thật tuyệt phải không nào! Vì từ giờ bạn không còn phải lo mỡ bụng làm bạn có vòng 2 không được tự tin mà vẫn đủ dưỡng chất nuôi cơ thể.

Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới

  • Tiêu thụ đường quá mức có thể là nguyên nhân chính của mỡ thừa ở bụng và gan. Đặc biệt, đường có trong nước ngọt và bánh kẹo.
  • Chế độ ăn ít protein nhiều carb cũng ảnh hưởng đến cân nặng. Đặc biệt chất béo trans có trong thức ăn nhanh và đồ nướng khiến bạn có thể bị viêm và dẫn đến béo phì.
  • Uống nhiều rượu sẽ gây ảnh hưởng đến gan. Một báo cáo năm 2015 chỉ ra rằng uống nhiều rượu khiến nam giới tăng cân bụng dưới.
  • Nếu một người tiêu thụ nhiều calo, mà không vận động sẽ khiến tích tụ mỡ thừa, không thể loại bỏ đặc biệt là mỡ phần bụng.
  • Khi bạn bị stress hay căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn. 
  • Theo một số bằng chứng cho thấy gen người có thể cũng là nguyên nhân gây béo phì. Nó có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất và nguy cơ phát triển các bệnh liên quan đến béo phì.
  • Các yếu tố và hành vi môi trường bên ngoài cũng có thể khiến con người bị béo phì.
  • Thời gian ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến thừa mỡ bụng, thời gian ngủ ngắn sẽ dẫn đến hành vi ăn uống theo cảm xúc.
  • Tuy thuốc lá không phải là nguyên nhân trực tiếp gây ra mỡ bụng, nhưng nó một yếu tố gây nguy cơ béo phì. Một nghiên cứu đã cho thấy, người hút thuốc có nhiều mỡ bụng và mỡ nội tạng hơn người không hút thuốc.

Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

Thực phẩm giàu chất xơ

Ăn những loại gia vị cay cũng giúp giảm mỡ bụng dưới

Ăn những loại gia vị cay cũng giúp giảm mỡ bụng dưới

Nguyên tắc hàng đầu cho việc giảm cân là tăng cường chất xơ, giảm hàm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn. Đặc biệt, đối với những người có nhiều mỡ bụng dưới thì việc bổ sung chất xơ rất cần thiết. 

Chất xơ có trong rau củ, trái cây và ngũ cốc. Trong những thực phẩm này có chứa rất nhiều vitamin A, B, C, E… và khoáng chất cần thiết cho cơ thể cũng như chất chống oxy hóa. Giúp kích thích sự chuyển hóa mỡ thừa ở bụng dưới, làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác no tránh sự thèm ăn. Ngoài ra, nó còn tăng số lượng và lợi khuẩn tốt cho đường ruột, ngăn ngừa táo bón.

Những loại trái cây làm tan mỡ bụng phải kể đến như: bưởi, chuối, đu đủ,.. Các loại rau củ và các loại đậu cũng là một nguồn thực phẩm tốt, cũng như một số loại ngũ cốc như yến mạch nguyên chất.

Tránh ăn đường tinh luyện

Nếu bạn muốn biết ăn gì để giảm mỡ bụng dưới thì bạn cần tránh ăn đường tinh luyện. Đưa ra quyết định để giảm thiểu lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn, và xem xét loại bỏ hoàn toàn chất tạo ngọt có trong bánh kẹo và đồ uống có đường.

Nếu bạn muốn cắt giảm đường tinh luyện, thì bạn phải bắt đầu đọc rõ hướng dẫn sử dụng trên bao bì. Ngay cả thực phẩm được bán trên thị trường cũng có thể chứa một lượng đường rất lớn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế đường tinh luyện bằng đường thốt nốt, đường nâu đen, mật ong và siro hữu cơ. 

Ăn chất béo lành mạnh

Sử dụng chất béo lành mạnh cũng là một cách tuyệt vời để giảm mỡ bụng dưới. Tiêu thụ dầu oliu, bơ, các loại hạt và bổ sung omega- 3 là những chất béo không bão hòa giúp bạn tránh nguy cơ bị béo phì.

Ăn thực phẩm chứa protein

Nên ăn những loại thực phẩm giàu protein

Nên ăn những loại thực phẩm giàu protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nó cũng có tác dụng tăng cảm giác no bụng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Tăng lượng thức ăn giàu protein như trứng, cá, hải sản, các loại đậu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn uống.

Ăn thức ăn chứa carbs tốt

Chế độ ăn Keto chứa nhiều thực phẩm có lượng carbs tốt

Chế độ ăn Keto chứa nhiều thực phẩm có lượng carbs tốt

Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có chất carbs tốt. Chúng nạp chất xơ, vitamin và các khoáng chất vào cơ thể giúp tiêu hóa tốt và tăng cảm giác no.

Chỉ cần tránh tiêu thụ các loại carb như đường tinh luyện, bánh mì trắng, nước ép trái cây đóng chai và các thức ăn nhanh.

Có thể bạn quan tâm:

1 Viên sủi Keto Guru là gì? Tại sao người béo nên sử dụng?

Viên sủi Keto Guru là gì? Tại sao người béo nên sử dụng?

Keto Guru là gì?NHẬN ƯU ĐÃI Keto Guru là phương pháp giảm cân được thiết kế đặc biệt dành cho những người đang ...

Đánh giá của khách hàng:
10
2 KETO SLIM là gì? Vì sao nên sử dụng viên sủi Keto Slim để giảm cân?

KETO SLIM là gì? Vì sao nên sử dụng viên sủi Keto Slim để giảm cân?

Gần đây, có một phương pháp giảm cân khá được ưa chuộng tại Việt Nam có nguồn gốc từ Nhật Bản, đó chính là phương pháp ...

Đánh giá của khách hàng:
9.7
790,000đ 1,580,000đ MUA TẠI ĐÂY
Xem bài viết

Uống trà xanh

Uống trà xanh thường xuyên giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Uống trà xanh thường xuyên giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Không chỉ tốt cho làn da mà trà xanh còn giúp làm giảm lượng mỡ thừa nhanh chóng, tăng cường quá trình trao đổi chất. Không những thế, chất béo sẽ đốt cháy nhanh hơn và giúp trọng lượng cơ thể giảm đi.

Trà xanh chứa chất epigallocatechin gallate, một chất chống oxy hóa, giúp vô hiệu hóa tác hại của các gốc oxy tự do ngăn ngừa sự tích tụ độc tố. Uống hai đến ba cốc trà xanh mỗi ngày, một ngụm trà xanh sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn.

Ăn các loại cá

Cá chính là loại thực phẩm quen thuộc hằng ngày đối với chế độ ăn uống của chúng ta. Với những người giảm cân, đặc biệt có vòng eo quá khổ thì cá là sự lựa chọn tốt nhất cho việc giảm mỡ bụng dưới. Không chỉ có hàm lượng khoáng chất, vitamin, protein đa dạng, cá còn là loại thịt chứa ít cholesterol. Đặc biệt, axit béo omega- 3 và DHA có vai trò thúc đẩy sự hình thành chất xám, tăng cường trí tuê.

Chính vì vậy,thay thế thịt cá cho các loại thịt khác sẽ là sự lựa chọn phù hợp cho những người muốn giảm cân.

Sử dụng gia vị cay, nóng

Ăn những loại gia vị cay cũng giúp giảm mỡ bụng dưới

Ăn những loại gia vị cay cũng giúp giảm mỡ bụng dưới

Các gia vị cay, nóng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ việc đốt cháy calo nhiều hơn. Bổ sung gia vị cay, nóng trong bữa ăn hằng ngày sẽ hỗ trợ tốt trong việc tiêu hao mỡ thừa. năm gia vị cay, nóng giúp giảm béo bụng siêu tốc như:

  • Ớt: Thành phần chính có trong ớt là cayenne. Khi ăn vào, hoạt chất này thúc đẩy tăng nhiệt lượng cơ thể, làm tăng tốc độ chuyển hóa chất béo và tinh bột, giúp triệt tiêu mỡ nhanh chóng.
  • Tỏi: Có khả năng kiểm soát hàm lượng cholesterol trong cơ thể, chống viêm và giảm mỡ bụng. Rất tốt cho người bị bệnh huyết áp cao. 
  • Hạt tiêu: Nó có khả năng hòa tan và loại bỏ các chất béo dư thừa và giảm các triệu chứng ợ nóng, khó tiêu, khí hư.
  • Gừng: Gừng chứa nhiều cayenne giúp chuyển hóa chất béo, giúp trao đổi chất nhanh hơn và làm giảm nồng độ cholesterol trong máu hiệu quả.
  • Quế: Đây là một loại gia vị ít được sử dụng nhưng thành phần MHCP có trong quế khi đi vào cơ thể người sẽ làm tế bào mỡ nhạy cảm hơn với insulin của cơ thể, hỗ trợ trao đổi glucose và giảm sự tích tụ của mỡ. Thêm quế vào cà phê, yến mạch,.. để tăng hương vị làm giảm mỡ bụng.

Hạn chế uống rượu

Một người đang cố gắng giảm mỡ bụng dư thừa nên theo dõi lượng rượu của họ. Đồ uống có cồn thường chứa thêm đường, đường sẽ chuyển thành chất béo. Bên cạnh đó, rượu cũng gây mất nước, khiến bạn có thể tăng cân.

Điều nên làm để giảm mỡ bụng dưới

Tăng cường thể lực

Những người đang trong quá trình giảm cân ngoài việc có chế độ ăn uống hợp lí cũng cần phải tập luyện vận động hàng ngày. Tập thể dục là hiệu quả nhất nếu mọi người kết hợp cả tập luyện tim mạch và cường độ cao bên cạnh tập tạ, và rèn luyện sức đề kháng. Nhất là những bài tập nhắm vào bụng.

Bạn phải dành ít nhất 20- 30 phút mỗi ngày để tập thể dục để đốt cháy calo và ngăn chặn việc tăng lại mỡ bụng sau khi giảm cân  

Cải thiện giấc ngủ

Giấc ngủ rất quan trọng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến đối với sức khỏe tổng thể của mọi người. Mục đích chính của giấc ngủ là cho phép cơ thể nghỉ ngơi, hồi phục và phục hồi, nhưng nó cũng có thể có tác động đến cân nặng của một người. Thiếu ngủ sẽ làm tăng viêm và tích tụ độc tố trong cơ thể.

Vậy nên, ngủ đủ giấc là điều cần thiết khi một người đang cố gắng giảm cân, bao gồm cả mỡ bụng.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến một người tăng cân. Sự giải phóng hormone căng thẳng cortisol ảnh hưởng đến sự thèm ăn của một người và có thể khiến họ ăn nhiều hơn.

Chiến thuật giảm căng thẳng bao gồm chánh niệm và thiền định, và tập thể dục nhẹ nhàng như yoga.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ làm tăng mỡ bụng, cũng như nhiều mối quan tâm sức khỏe nghiêm trọng khác. Bỏ thuốc lá có thể làm giảm đáng kể nguy cơ từ mỡ bụng dư thừa, cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một số lưu ý ăn gì để giảm mỡ bụng dưới

  • Đối với các loại rau khi chế biến bạn nên luộc thay vì xào. Giúp hạn chế chất béo xuất hiện trong bữa ăn và đảm bảo các dưỡng chất trong rau không bị mất đi.
  • Các bạn có thể chế biến cá thành món cá hấp, cá kho và cá om giúp giảm mỡ bụng. Hạn chế cá rán vì như vậy sẽ dung nạp vào cơ thể một lượng chất béo làm phản tác dụng.
  • Không phải món ăn nào cũng sử dụng gia vị cay, nóng để giảm mỡ bụng.
  • Bạn cần ăn sáng đúng giờ để đảm bảo quá trình trao đổi chất thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa. Khoảng thời gian thích hợp cho việc ăn sáng là trong khoảng một tiếng sau khi thức dậy. Tuyệt đối không nhịn ăn sáng, vì nó có thể là nguyên nhân khiến bạn nạp năng lượng nhiều hơn vào lúc đói. Thói quen ăn sáng khoa học sẽ giúp mỡ thừa không có cơ hôi trú ngụ trong cơ thể.
  • Sau khi ăn xong không nên đi ngủ luôn bởi vì ăn no làm chèn ép sự hoạt động của tim và gây áp lực lên các cơ hoành. Đặc biệt, lượng thức ăn chưa tiêu hóa được sẽ làm tích tụ mỡ bụng.

Trên đây là một số thông tin hữu ích về việc ăn gì để giảm mỡ bụng dưới một cách hiệu quả. Mặc dù bạn không thể thích hợp tất cả những thói quen này cùng một lúc, nhưng hãy thử thực hiện mỗi ngày. Một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động có thể giúp mọi người giảm mỡ bụng dưới và phòng ngừa các bệnh nguy hiểm.

Có thể bạn quan tâm:

1 Beauty Slim: Viên sủi giảm cân 2 in 1, Giảm cân và Làm đẹp sau 1 liệu trình

Beauty Slim: Viên sủi giảm cân 2 in 1, Giảm cân và Làm đẹp sau 1 liệu trình

Với tình hình đáng báo động của đại đa số chị em hiện nay thì nhu cầu giảm cân đang ngày một tăng cao. Có nhiều yếu tố ...

Đánh giá của khách hàng:
9.8
790,000đ 1,290,000đ MUA TẠI ĐÂY
Xem bài viết
2 Viên sủi Keto Guru là gì? Tại sao người béo nên sử dụng?

Viên sủi Keto Guru là gì? Tại sao người béo nên sử dụng?

Keto Guru là gì?NHẬN ƯU ĐÃI Keto Guru là phương pháp giảm cân được thiết kế đặc biệt dành cho những người đang ...

Đánh giá của khách hàng:
10
3 Juicy Slim là gì? Sự thật về viên sủi giảm cân Juicy Slim có thực sự tốt?

Juicy Slim là gì? Sự thật về viên sủi giảm cân Juicy Slim có thực sự tốt?

Việc dư thừa cân nặng, tăng cân khó kiểm soát dẫn đến béo phì là một trong số những tình trạng khá phổ biến ngày nay ở ...

Đánh giá của khách hàng:
10
4 KETO SLIM là gì? Vì sao nên sử dụng viên sủi Keto Slim để giảm cân?

KETO SLIM là gì? Vì sao nên sử dụng viên sủi Keto Slim để giảm cân?

Gần đây, có một phương pháp giảm cân khá được ưa chuộng tại Việt Nam có nguồn gốc từ Nhật Bản, đó chính là phương pháp ...

Đánh giá của khách hàng:
9.7
790,000đ 1,580,000đ MUA TẠI ĐÂY
Xem bài viết
5 Enzylim: Thành phần, Công dụng, Cách sử dụng và Mua ở đâu?

Enzylim: Thành phần, Công dụng, Cách sử dụng và Mua ở đâu?

Giảm cân giờ đây không còn là một vấn đề quá nhạy cảm đối với các chị em. Thử nghĩ mà xem, công nghệ phát triển kéo ...

Đánh giá của khách hàng:
10
890,000đ 1,780,000đ MUA TẠI ĐÂY
Xem bài viết
Để lại bình luận của bạn

      Viết bình luận của bạn